Mankšta namuose su gimnastikos kamuoliu #13

Treniruotė namuose su gimnastikos kamuoliu gali praversti Jūsų laikysenai ir sustiprinti jėgą. Sporto prekių asortimente turime labai didelį šių kamuolių pasirinkimą, todėl galite išsirinkti prie Jūsų namų interjero daliai priderinamą šio kamuolio atspalvį. Gimnastikos kamuoliai puikiai tinka didinti ištvermei bei gali būti smagi priemonė vaikams pažaisti. Sėdint ant gimnastikos kamuolio, gerinsite savo pusiausvyrą.

Treniruokitės kartu su BE1 aukšto meistriškumo sportininkų klubu ir BE1 Nacionalinės Futbolo Akademija! Šiuo išskirtiniu laikotarpiu, kuomet laikas leidžiamas namuose, nepamirškite sporto ir fizinio aktyvumo teikiamos naudos. Mes jums siūlome online mankštą, kuri užtruks nuo 5 iki 15 minučių ir yra pritaikyta įvairaus amžiaus grupėms. Kviečiame laiką namuose leisti turiningai! - https://be1.lt/

Gimnastikos kamuoliai Jūsų raumenų įtampos mažinimui

„Dažnai žmonės prilygina gimnastikos kamuolius tiesiog daiktams, ant kurių galima prisėsti - tokią funkciją šis inventorius dažniausiai atlieka ir namuose. Gimnastikos kamuoliai skirti ne tik sėdėti ir šokinėti: jie padidina jėgą, pagerina širdies darbą pusiausvyrą. Atliekant judesius ant nestabilaus paviršiaus, Jūsų raumenys gauna žymiai daugiau apkrovos, o taip pat puikiai tinka atsistatant po traumos, nes atliekant kai kuriuos pratimus yra sumažinama raumenų įtampa tam tikriems judesiams.“– fizinio pasirengimo treneris V.S.

Kur įsigyti gimnastikos kamuolius?

Gimnastikos kamuolius mankštoms įsigyti galite čia: https://www.atletas.lt/lt/sporto-sakos/menine-gimnastika/kamuoliai 

Gimnastikos kamuolio apkabinimas kojomis

Atsilenkimai su gimnastikos kamuoliu

Gimnastikos kamuolio pritraukimai kojomis

Plank'as su gimnastikos kamuoliu

Kaip atlikti pratimus su gimnastikos kamuoliu?

Pirmoji mankštos diena: abu pratimus atlikite po 8/12/10 pakartojimų (pasirinkite norimą krūvį). Jie atliekami be sustojimo vienas po kito. Atlikus 2 pratimus daromas 1 minutės poilsis. Daryti 2/3/4 serijas (atitinkamai pagal pasirinktą krūvį pradžioje).

Antroji mankštos diena: pratimai atliekami be sustojimo po 8/12/10 kartus juos keičiant tarpusavyje po 3/4/5 kartus. Po jų daromas 1 min poilsis. 

Trečioji mankštos diena: 1 pratimas atliekamas po 8/12/10 kartų su 20 sekundžių poilsiu. Pailsėjus 20 sekundžių, atliekamas sekantis pratimas. Po jų daromas 1 min poilsis. Taip kartoti 3/4/5 serijas.

Ketvirtoji mankštos diena: kiekvienas pratimas atliekamas po 30 sekundžių. Po 2-jų atliktų pratimų daromas 1 minutės poilsis. Taip reikia atlikti 3/4/5 serijas.