Mankšta namuose su gimnastikos kamuoliu #14

 Gimnastikos kamuolį renkasi ir pažengusieji, ir dar tik norintys pradėti mankštintis. Jis tinkamas raumenų stiprinimui, pusiausvyros gerinimui. Atletas.lt siūlo didelį gimnastikos kamuolių asortimentą, kad kiekvienas galėtų sportuoti pagal žemiau pateiktą programą. Šiame straipsnyje - video pratimai su gimnastikos kamuoliu ir papildoma sporto įranga. Pratimai be papildomos įrangos kitame mūsų įraše: https://www.atletas.lt/lt/blog/36_manksta-namuose-su-gimnastikos-kamuoliu-13

Treniruokitės kartu su BE1 aukšto meistriškumo sportininkų klubu ir BE1 Nacionalinės Futbolo Akademija! Šiuo išskirtiniu laikotarpiu, kuomet laikas leidžiamas namuose, nepamirškite sporto ir fizinio aktyvumo teikiamos naudos. Mes jums siūlome online mankštą, kuri užtruks nuo 5 iki 15 minučių ir yra pritaikyta įvairaus amžiaus grupėms. Kviečiame laiką namuose leisti turiningai! - https://be1.lt/

Kam naudingas gimnastikos kamuolys?

„Patarimas pradedantiesiems: norite išmokti atlikti pritupimus taisyklingai? Padėkite gimnastikos kamuolį tarp sienos ir apatinės nugaros dalies ir leiskitės į pritupimo poziciją, kamuolys padės jums išlaikyti nugarą teisingoje padėtyje. Patarimas pažengusiems: naudokite gimnastikos kamuolį atliekant įvairius pratimus taip pridedant papildomo nestabilumo.“– fizinio pasirengimo treneris V.S.

Kur įsigyti gimnastikos kamuolius?

Gimnastikos kamuolius mankštoms įsigyti galite čia: https://www.atletas.lt/lt/sporto-sakos/menine-gimnastika/kamuoliai 

Atsilenkimai ant gimnastikos kamuolio su hanteliais

Pratimas ant gimnastikos kamuolio su svoriais

Dar vienas pratimas ant gimnastikos kamuolio su svoriais

Kaip atlikti pratimus su gimnastikos kamuoliu?

Pirmoji mankštos diena: abu pratimus atlikite po 8/12/10 pakartojimų (pasirinkite norimą krūvį). Jie atliekami be sustojimo vienas po kito. Atlikus 2 pratimus daromas 1 minutės poilsis. Daryti 2/3/4 serijas (atitinkamai pagal pasirinktą krūvį pradžioje).

Antroji mankštos diena: pratimai atliekami be sustojimo po 8/12/10 kartus juos keičiant tarpusavyje po 3/4/5 kartus. Po jų daromas 1 min poilsis. 

Trečioji mankštos diena: 1 pratimas atliekamas po 8/12/10 kartų su 20 sekundžių poilsiu. Pailsėjus 20 sekundžių, atliekamas sekantis pratimas. Po jų daromas 1 min poilsis. Taip kartoti 3/4/5 serijas.

Ketvirtoji mankštos diena: kiekvienas pratimas atliekamas po 30 sekundžių. Po 2-jų atliktų pratimų daromas 1 minutės poilsis. Taip reikia atlikti 3/4/5 serijas.