Mankšta namuose su sunkiasvoriu kamuoliu #4

Pasunkinti kamuoliai puikiai tinka asmeninėms treniruotėms namuose, taip pat fitnesui ar kineziterapijai. Šie kamuoliai yra padengti guminiu paviršiumi, kuris užtikriną gerą sukibimą. Todėl nejusite jokios įtampos ir diskomforto sportuojant. Šie kamuoliai tinka įvairiam sportiniam pasirengimui, tad net jei ir iki šiol nesportavote, su sunkiasvoriu kamuoliu tai galėsite pradėti daryti labai nesudėtingai.

Treniruokitės kartu su BE1 aukšto meistriškumo sportininkų klubu ir BE1 Nacionalinės Futbolo Akademija! Šiuo išskirtiniu laikotarpiu, kuomet laikas leidžiamas namuose, nepamirškite sporto ir fizinio aktyvumo teikiamos naudos. Mes jums siūlome online mankštą, kuri užtruks nuo 5 iki 15 minučių ir yra pritaikyta įvairaus amžiaus grupėms. Kviečiame laiką namuose leisti turiningai! - https://be1.lt/

Kam skirti sunkiasvoriai kamuoliai?

„Pure2improve medicininis kamuolys, tai inventorius, kuris stiprina jūsų kūną ir plečia judesių arsenalą. Mankšta su kamuoliu padės jums sutvirtėti.“ – fizinio pasirengimo treneris V.S.

Kur įsigyti sunkiasvorį kamuolį?

Sunkiasvorius kamuolius įsigyti galite čia: https://www.atletas.lt/lt/sporto-inventorius/jegai-ir-istvermei/pasunkinti-kamuoliai

Kojų pritraukimų pratimas

Šuoliukai su kamuoliu

Kamuolio sukimo pratimas

Kaip atlikti pratimus su sunkiasvoriu kamuoliu?

Pirmoji mankštos diena: visus tris pratimus atlikite po 8/12/10 pakartojimų (pasirinkite norimą krūvį) - atlikite juos iš eilės, be pertraukų. Po visų pratimų pailsėkite 1 minutę. Atlikite 2/3/4 sesijas (atitinkamai pagal pasirinktą krūvį pradžioje).

Antroji mankštos diena: pasirinkite du pratimus ir juos atlikite be sustojimo po 8/12/10 kartų - keiskite tarpusavyje ir kartokite po 3/4/5 kartus. Po to padarykite 1 minutės poilsio pertrauką. Tokiu pačiu principu kartokite likusį pratimą.

Trečioji mankštos diena: pirmas pratimas atliekamas po 8/12/10 kartų su 20 sekundžių pertraukomis. Taip atlikite visus 3 pratimus ir tada pailsėkite 1 minutę. Atlikite 3/4/5 pratimų sesijas.

Ketvirtoji mankštos diena: kiekvieną pratimą atlikite po 30 sekundžių ir nedarykite pertraukų. Po visų trijų pratimų pailsėkite minutę. Atlikite 3/4/5 sesijas (pasirenkant norimą krūvį).

Penktoji mankštos diena: kiekvieną pratimą tęskite po 1 minutę, tačiau tarp pratimų padaryktie 10 sekundžių poilsio pertraukas. Po 3 atliktų pratimų pailsėkite 1 minutę ir 30 sekundžių. Atlikite 2/3/4 sesijas.

Šeštoji mankštos diena: visus tris pratimus atlikite po 8/12/10 pakartojimų - be jokio sustojimo tarp pratimų. Po keturių pratimų pailsėkite minutę. Kartokite 2/3/4 sesijas.

Septintoji mankštos diena: kiekvieną pratimą atlikite 30 sekundžių. Pertrauką padarykite tik po visų 3 pratimų - 1 min. Kartokite 1/2/3 sesijas.

Aštuntoji mankštos diena: poilsio diena.