Mankšta namuose su volais #11

Masažiniai volai yra skirti Jūsų raumenų atpalaidavimui. Jie gerina kraujotaką ir prisideda prie raumenų atpalaidavimo. Jeigu trūksta judrumo, sportiniai volai gali paskatinti norą judėti. Atletas.lt asortimente rasite platų skirtingų volų pasirinkimą. Pradėti galite nuo mažiau grublėtų, bet po tam tikro treniruočių skaičiaus Jūsų kūnas pajaus, kad reikia masažinių volų paįvairinimo - pokyčių, nes kuo volas yra labiau grublėtas, tuo geriau atpalaiduoja raumenis.

Treniruokitės kartu su BE1 aukšto meistriškumo sportininkų klubu ir BE1 Nacionalinės Futbolo Akademija! Šiuo išskirtiniu laikotarpiu, kuomet laikas leidžiamas namuose, nepamirškite sporto ir fizinio aktyvumo teikiamos naudos. Mes jums siūlome online mankštą, kuri užtruks nuo 5 iki 15 minučių ir yra pritaikyta įvairaus amžiaus grupėms. Kviečiame laiką namuose leisti turiningai! - https://be1.lt/

Masažiniai volai - tarsi masažisto imitacija

„Masažas sau? Skamba gerai? Tai visai nesunku. Jums reikės tik volo. Volas, tai įrankis padedantis atlikti masažą sau pasiekiant pačius giliausius raumenis.“  – fizinio pasirengimo treneris V.S.

Kur įsigyti treniruočių volą?

Masažinius volus mankštoms įsigyti galite čia: https://www.atletas.lt/lt/sporto-inventorius/aerobika-joga-pilates/volai-kaladeles

Blauzdų masažas volu

Šlaunų masažas volu

Kaklo masažas volu

Kaip atlikti pratimus su volu?

Pirmoji mankštos diena: visus pratimus atlikite po 8/12/10 pakartojimų (pasirinkite norimą krūvį). Jie atliekami be sustojimo vienas po kito. Atlikus 4 pratimus daromas 1 minutės poilsis. Daryti 2/3/4 serijas (atitinkamai pagal pasirinktą krūvį pradžioje).

Antroji mankštos diena: atliekami 2 pratimai. Jie atliekami be sustojimo po 8/12/10 kartus juos keičiant tarpusavy po 3/4/5 kartus. Po jų daromas 1 min poilsis. Analogiškai kartojami likę 2 pratimai.

Trečioji mankštos diena: 1 pratimas atliekamas po 8/12/10 kartų su 20 sekundžių poilsiu. Pailsėjus 20 sekundžių, atliekamas sekantis pratimas. Taip atliekami visi 4 pratimai. Po jų daromas 1 min poilsis. Taip kartoti 3/4/5 serijas.

Ketvirtoji mankštos diena: kiekvienas pratimas atliekamas po 30 sekundžių. Iš karto daromi 4 pratimai iš eilės. Po 4-ių atliktų pratimų daromas 1 minutės poilsis. Taip reikia atlikti 3/4/5 serijas.